正念修习系列

正念数千年来为人们所修研,并被科学证实能够有效地从多方面提升我们的生活质量。

上海
英语, 中文
8 x 2小时
599元/模块

学习需求

在二十一世纪,随着科技的进步,带来便利的同时,也带来了很多的变化和不确定性,让我们的生活和工作充满压力。每一天,生活对我们的要求越来越高。当压力超过了我们应付的能力时,我们的身心都会受到损害。正念是通向你心灵和内心世界的关键,让你放慢脚步,去探索发掘自己想要的选择。

课程简介

正念的修习已经有数千年的历史了,它已被科学证明能有效地改善我们的生活。通过正念练习,你可以带着更清晰的视角和洞见,面对外部世界和你内心世界中的各种挑战。你将习得练习正念的技术方法,通过大量实践来增加你与自己与他人的连结,你将变得更有慈心,更加智慧。

教学方式

本课程以高度互动的方式,融合体验式练习来引导学员了解、体验、学习如何将正念运用到日常生活和人际关系。学员将会在专业的引导下进行正念练习,同时可以作为社群的一员而互相支持个人的发展和成长。

课程细节

正念修习系列包含以下8个模块:

模块一 初识正念:正念基础介绍

你将掌握正念练习的要领

熟悉简单的伸展运动,以加强你与身体之间的联系

写《正念练习日记》

模块二 解读身体:身体知道一切答案

学会如何关注当下,并打开身体的觉知

学习使用冥想练习,来让自己更加觉知当下

练习体验身体扫描的益处

模块三 探究情绪:解锁情绪背后的秘密

了解情绪模式是如何影响我们的思维的,如何使用正念来处理每天的情绪

学习使用实用的方法来了解自己的情绪,和情绪之下的信念及感受

学习在日常生活中管理自己的情绪的方法步骤

模块四 化解冲突:建立和谐的良机

如何使用正念来改善自己的关系

了解关系的基础,并从正念的角度进行沟通

应用非暴力沟通,并觉察和对方沟通当下的内在体验

模块五 建立和谐关系:幸福生活的关键

了解如何使用正念来改善自我认知和与他人的关系

觉察自己的信念系统,对自己对他人对世界的态度和期待模式

如何通过使用正念提升和他人的真诚的交流,产生共鸣来加强与他人的关系

模块六 压力解读:压力是你的朋友

了解使用正念来应对压力

了解你自己和他人的信念,态度和期待是如何给你的生活带来压力和焦虑的

使用正念技术减压

模块七 培养慈悲:深度连结的基础

了解什么是慈悲,及其在我们生活中的角色和作用

学会如何对自我慈悲

增强对他人的慈悲,改善人际关系

模块八 建立正念的生活方式:正念的整合应用

学会行动的方法诀窍并把它们运用到之后的日常生活中去

你会学会如何在自己内敛或开放的不同情况下去加深对自我的探索和认知

发掘你自己培养你正念信念的能力,对自己培养正面情绪学会感激

 

陈慧琴

项目负责人及生活教练

正念修习系列课程导师: Liana

肖轶

生活教练及正念培训师

正念修习系列课程导师: Olivia XIAO